wyciskanie skos

21-12-2013 r. DT cykl HST 5 rep - 80% dostarczono 2965 kcal b: 235 g (32%) ww: 335 g (45%) tł: 75 g (23%) rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10 min pomimo rozgrzewek i męczenia tych rotatorów to zauważyłem śmieszną rzecz. po tej kontuzji barku na początku nie mogę kłaść się na prawym boku i [...]

23-12-2013 r. DT cykl HST 5 rep - 85% - środek mikrocyklu dostarczono 3026 kcal b: 230 g (30%) ww: 287 g (38%) tł: 106 g (32%) rozgrzewka - bieg 7 min. rozciąganie trenowanych grup mięśniowych - 10 min nie wliczam rozgrzewek przed każdą nową partią, podaje tylko serie właściwe MC - 145,125,125 x 5 - sierota źle policzyłem ciężary i w [...]

27-12-2013 r. DT cykl HST 5 rep - 90% dostarczono 3041 kcal b: 251 g (33%) ww: 214 g (28%) tł: 131 g (39%) Dojadanie po świętach - śledzie i łososia dzisiaj wykańczałem stąd tłuszczami dobiłem kc:-P mam jeszcze kuraka w lodówce ale to już na jutro. rozgrzewka - bieg 7 min. rozciąganie trenowanych grup mięśniowych - 10 min rozgrzewka przed każdym [...]

29-12-2013 r. DT cykl HST 5 rep - 95% rozgrzewka - bieg 7 min. rozciąganie trenowanych grup mięśniowych, rotatory barków - 10 min rozgrzewka przed każdym z zasadniczych ćwiczeń dodatkowo. Tak jak pisałem wcześniej po wczorajszym basenie pojawił się ból pleców:-( wpłynęło to na moje samopoczucie i brak chęci katowania pleców MC. MC - 110x10, 140 [...]

31-12-2013 r. DT cykl HST 5 rep - 100% koniec mikrocyklu koniec makrocyklu rozgrzewka - bieg 7 min. rozciąganie trenowanych grup mięśniowych, rotatory barków - 10 min rozgrzewka przed każdym z zasadniczych ćwiczeń dodatkowo. Ból pleców gdzieś zniknął wiec zrobiłem normalny porządny trening. Trochę nadal gardło pobolewa ale damy radę. MC - [...]

Witam ponownie ! 23.12.2014 - klatka, brzuch 1. Rozpiętki na ławce dolnej 12kg x 15 15kg x 12 18kg x 12 22kg x 8 2. Wyciskanie sztangi na skosie górnym, metoda częściowego wypoczynku (10sekund przerwy w trakcie serii, będzie filmik jutro to zobaczycie) 90kg x 6 + 90kg x max + 90kg x max + 90kg x max (robię dopóki nie mogę wykonać 1 powtórzenia) [...]

PN przysiady ze sztangą do momentu gdy uda będą równoległe do podłoża 12/12/10/8 prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 stawanie na palcach na suwnicy 3s max unoszenie nóg w zwisie - wyprostowane 3x 10-12 Skłony Tułowia W Klęku Na Wyciągu 12/12/10/10 skłony boczne z hantlem 3x15 WT Wyciskanie na płaskiej [...]

1) Nogi : Przysiad Tylni - 4s Hack Siady - 3s Wstepowania na stopien (50cm) ze sztanga - 3s Uginanie podudzi w lezeniu przodem - 4s Prostowanie - 2s Wspiecia na palce stojac - 4 Wspiecia na palce siedzac - 3 Klatka : Wyciskanie skos - 5s Wyciskanie hantli płaska - 4s Rozpietki głowa w dół - 3s Przenoszenie hantla za glowe w lezeniu na skosnej - 3s [...]

12.01.2013, dzień 8, DT trening A A: przysiad ze sztangą na plecach: 15 x 45kg, (10+5)x 52,5kg B1: wyciskanie skos góra: 15 x 27,5 kg; (8+4+3) x 30kg B2 przyciąganie drążka dolnego do brzucha 15 x 35kg; (7+8)x 40kg C1: prostowanie nóg w siedzeniu: 15 x 5 odważników; (10+5) x 6 odw C2: wznosy tułowia z opadu: 2 x 15 x masa ciała z podłogi D: plank [...]

21.01.2013, dzień 17, DT trening A, 2 x 12 powtórzeń A: przysiad ze sztangą na plecach: 12x55kg, (6+6)x 60kg* B1: wyciskanie skos góra: 12 x32,5kg; (5x35kg + 4x32,5kg+ 3x32,5kg) B2 przyciąganie drążka dolnego do brzucha 12 x40kg; 12x40kg C1: prostowanie nóg w siedzeniu: 12x6odw.+1,25kg;(7+5)x6odw+2,5kg C2: wznosy tułowia z opadu: 2 x 12 x masa [...]

26.01.2013, dzień 22, DT trening A, 2 x 12 powtórzeń A: przysiad ze sztangą na plecach: 12x55kg, 6x 60kg B1: wyciskanie skos góra: 12 x32,5kg; 8x35kg B2 przyciąganie drążka dolnego do brzucha 12 x40kg; 12x40kg C1: prostowanie nóg w siedzeniu: 12x6odw.+1,25kg; 10x6odw+2,5kg C2: wznosy tułowia z opadu: 2 x 12 x masa ciała z podłogi D: plank 40sek* [...]

31.01.2013, dzień 27, DT trening A, 2 x 12 powtórzeń A: przysiad ze sztangą na plecach: 12x55kg, 6x 60kg B1: wyciskanie skos góra: 6 x35kg, 4 x32,5kg; 9x30kg* B2 przyciąganie drążka dolnego do brzucha 12 x40kg; (6+6)x40kg C1: prostowanie nóg w siedzeniu: 12x6odw.+1,25kg; (9+3)x6odw+2,5kg C2: wznosy tułowia z opadu: 2 x 12 x masa ciała z podłogi D: [...]

[...] ciężko poszło ,ale to chyba przez to ,że dojechałem barki Posiłek przed treningowy: jajka Posiłek po treningowy: nic ciekawego Poniedziałek WL 70x5 75x5 80x5 85x4 90x1 wyciskanie skos w dół 70x5 75x5 80x5 85x5 90x5 dobrze poszło ,aż sam się zdziwiłem Wyciskanie wąsko 10x55 10x60 7x65 2x70 fajnie ,tylko ostatnia seria słabo Poręcze 7 6 6 [...]

wyciskanie na płaskiej : 70*12*3 wyciskanie skos hantelki : 2*31*8*3 rozpiętki : 2*21*12*3 : przenosy za głowe : 41*12*3 uginanie przedramion :50*8*3 uginanie na ławce w oparciu:2*21*8*3 uginanie na udzie :2*21*8*3 przysiady:70*10*4 wykroki:2*14*10*3 hack przysiad:50*12*3 martwy ciąg na sztywnych kolanach:70*12*3 wspięcia na 1 nodze:14*15*4 [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie skos 12-10-10-8-6 - wyciskanie leżąc 12-10-8-6 - rozpiętki 12-10-8 Triceps - wyciskanie wasko 12-10-8-6 - wyciskanie francuzkie 12-10-8 - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 12-10 ŚRODA Plecy - martwy ciag 12-10-10-8-6 - podciąganie szerokim nachwytem 12-10-10-8-6 - wiosłowanie sztangą 12-12-10 [...]

Dzień treningowy. Porządny trening dziś zrobiłem. Muszę przyznać, ze przy treningu 8 - 6 powtorzen na wiekszym cieżarze lepiej mi sie trenuje %-) Trening : Wyciskanie skos w góre x 4 Wyciskanie płaska x 4 Przenoszenie hantla x 4 Wyciskanie przed głowa x 4 Unoszenie na boki x 4 Unoszenie w opadzie tułowia x 4 Wyciskanie francuskie x 4 Sciaganie [...]

Ale 8 serii po 8 pow to w 1 cwiczeniu na klatke ?? Np. Poniedzialek (kaltka+biceps)przerwy 3-5min KLATKA wyciskanie(lekki skos) 78%CM 8serii po 8 pow rozpietki 78% 8 po 8 wyciskanie (glowa w dol) 78% 8 po 8 wyciskanie (skos, sztangielki) 78 8 po 8 bo chyba to cos za duzo ?? a na biceps jak ?? BICEPS gryf łamany 78CM 8 po 8 sztangielki stojac 78 [...]

[...] x 7kg 1x 12 x 8kg 1x 12 x 9kg Rozpiętki 3x 10 x 6kg (lewy bark pobolewa-jeszcze czasy kontuzji sie odzywaja, wiec nie ma co szalec) Wyciskanie płasko wąsko 3 x 12 x 32kg Triceps na wyciagu gornym 3x 10 powt z progresja ciezaru. Lewy tricek zdecydowanie slabszy. Ogolnie trening udany, chociaz wyciskanie na plaskiej mnie dobija, fatalna sprawa ;/

Nie zmienialem nigdy tego programu. Ostatnio wlasnie o tym czytalem ze powinno sie go zmieniac co ok. 2 miesiace, ja tego nie robilem. Cwicze caly czas tak samo. Czyli moze byc tak?? : Wyciskanie na plasko szeroki chwyt 4 serie po 12,10,8,8 Wyciskanie skos waski chwyt 4 serie po 12,10,8,8 Przenoszenie 4 serie po 12,10,8,8 Rozpietki skos 4 serie [...]

Konkurs skończony, pracujemy dalej... Cele Czeka mnie dużo pracy nad ciałkiem i maturą, więc chce teraz zrobić jak najwięcej, żeby bliżej wiosny docisnąć mocniej, a latem cieszyć się plażową sylwetką ;-) Miska Podobno LC %-) Trening Roztrenowuję się od 2 miesięcy, więc zdecydowałam się na "lekki split" ze starego dziennika Arphiel. Obli [...]